다이어트를 위한 식단은 많은 종류가 있습니다만, 영양사가 추천하는 건강한 식습관을 기반으로 한 식단은 더욱 효과적이며 장기적인 다이어트에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 영양사가 추천하는 1주일 실천 다이어트 식단을 공개하겠습니다.
식단의 특징
영양사들이 추천하는 다이어트 식단은 저칼로리, 고단백, 저지방, 고섬유질이 포함된 식단입니다. 이 식단은 균형 잡힌 영양소 섭취를 통해 지방 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다. 또한, 식사를 5-6회 나눠 먹는 것이 좋습니다. 이를 통해 과식을 줄이고 대사량을 높일 수 있습니다.
각 요일별 추천 식단
월요일
- 아침: 토스트, 스크램블 에그, 오렌지 주스
- 오전간식 : 그릭 요거트, 견과류
- 점심 : 닭가슴살 샐러드, 오이냉국
- 오후 간식 : 사과, 캐로트 스틱
- 저녁 : 연어 구이, 콩 샐러드
화요일
- 아침 : 귀리, 블루베리, 블랙커피
- 오전간식 : 브로콜리, 아몬드
- 점심 : 닭가슴살 샐러드, 콩국수
- 오후간식 : 그릭 요거트, 딸기
- 저녁 : 참치 스테이크, 새싹 샐러드
수요일
- 아침 : 삶은 달걀, 토마토, 녹차
- 오전 간식 : 낱개 포도, 브라질너트
- 점심: 김치찌개
- 오후간식 : 그린 애플, 아몬드 버터
- 저녁 : 닭가슴살 스테이크, 브로콜리
목요일
- 아침 : 그릭 요거트, 베리믹스, 녹차
- 오전간식 : 캐롯 스틱, 아몬드
- 점심 : 삶은 닭가슴살, 샐러드, 브로콜리 스프
- 오후간식 : 블루베리 스무디
- 저녁 : 생선구이, 녹색 샐러드
금요일
- 아침 : 오트밀, 블루베리, 블랙커피
- 오전간식 : 그린 애플, 아몬드버터
- 점심 : 닭가슴살 파스타, 샐러드
- 오후간식 : 귀리, 블루베리
- 저녁 : 소고기 스테이크, 브로콜리
토요일
- 아침 : 토스트, 스크램블 에그, 오렌지주스
- 오전간식 : 그릭요거트, 견과류
- 점심 : 닭가슴살 샐러드, 오이냉국
- 오후간식 : 사과, 캐로트 스틱
- 저녁 : 연어 구이, 콩 샐러드
일요일
- 아침 : 그린애플, 브라질너트, 녹차
- 오전간식 : 블루베리, 견과류
- 점심 : 닭가슴살 볶음밥, 미소된장국
- 오후간식 : 그릭 요거트, 딸기
- 저녁: 닭가슴살 스테이크, 브로콜리
칼로리와 영양소
한 끼 식사의 칼로리는 약 350~400kcal로 총 칼로리는 1,500~1,600kcal 정도 입니다. 이 식단은 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 4:3:3으로 맞춰져 있으며, 하루 권장 섭취량에 맞게 섬유질과 미네랄, 비타민도 포함되어 있습니다. 모두 건강하세요
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